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我们的丁丁增强锻炼包含8个系列的教程视频，囊括了网络上较火的锻炼方法，每个课程都有各自的真人视频教程。

（其中视频数量高达二十几个）

并且赠送增大交流软件，可以和全国大佬一起打卡锻炼、交流。

（未来将持续更新，加入课程的兄弟可以免费享受视频课程更新服务）

训练计划核心思路：

第一步：

唤醒丁丁，用时 5- 10分钟，刺激丁丁充血和预热筋膜避免拉伤。

常见动作有：用毛巾热敷、轻甩揉搓。

第二步：

长度训练，用时 25-35分钟，核心在于筋膜纵向延展和悬韧带释放，这些动作通过持续的机械拉伸，逐步开发隐藏的长度潜力。

常见动作有：锁根旋转拉伸、三段V型拉伸等。

第三步：

围度训练，用时 10- 15分钟，扩张血管，增加海绵体充血量。增加筋膜弹性，使其扩张到最大限度。

常见的挤压动作都是模拟高压环境，让血管和筋膜适应更大容量

常见动作有：锁血挤压增粗，冠状沟停顿扩容，反向挤压锻炼。

第四步：

放松修复，用时 5-8分钟，经过以上的锻炼，白膜弹性得到提升，此时丁丁过于疲软，可以通过热敷或者轻甩缓解筋膜和血管的紧张状态，提升恢复效率。

常见动作有：螺旋环绕甩动，轻揉按摩放松和热敷。

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对于增大锻炼，不可心急，一般科学的锻炼2个月就会看到很好的效果。

后面的计划和锻炼都已经全部写入课程，我们只需要按计划锻炼即可。

本站坚持锻炼且有效果的兄弟已经不少，在这里还是要强调一下想要效果好坚持少不了！

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